Entspannungskurse
 

Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung



Autogenes Training nach Prof. J. H. Schultz (AT)

Das Autogene Training wurde in den 1920er Jahren von dem Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Professor Schultz war deutscher Psychiater und schulenunabhängiger Psychotherapeut.

Mit der Entspannungstechnik des autogenen Trainings ist es möglich, sich selbst in kurzer Zeit zu mehr innerer Ruhe und in einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung zu bringen. Autogenes Training ist ein Verfahren, das bis heute zu einer wirksamsten und am häufigsten eingesetzten Entspannungstechnik zählt. 

Die Methode beruht insbesondere auf der Erkenntnis, dass man über die Konzentration körperliche und psychologische Prozesse beeinflussen kann, was wissenschaftlich nachgewiesen ist.

 

Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson (PMR)

Die Ursprünge der Progressiven Muskelentspannung, PMR, oder Progressive Relaxation, PR, wurden von Edmund Jacobson 1934 in den USA entwickelt. Bei dieser Methode handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch bewusste An- und Entspannung spezieller Muskelgruppen ein Zustand von tiefer Entspannung des Körpers erreicht werden kann. Bei den einzelnen Übungen wird gezielt in das Gefühl der jeweiligen Anspannungsphase und der anschließenden Entspannungsphase hineingespürt, um so bewusst einen entspannten körperlichen Zustand zu erreichen.

Ziel dieser Entspannungsmethode ist es, die Muskelspannung unter das normale Niveau zu senken, um somit eine verbesserte Körperwahr-nehmung zu spüren. Die progressive Muskelentspannung ist leicht zu lernen und lässt sich, wie auch das Autogene Training, leicht im Alltag als Entspannungsmethode integrieren.
 

Entspannungskurse AT und/oder PMR (PR) in Unternehmen und Institutionen

In unserer schnelllebigen Zeit bieten inzwischen immer mehr Unternehmen und Institutionen im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung Gymnastik, Entspannungs- und Yoga-Kurse sowie andere ausgleichende Entspannungsmethoden an, um die Gesundheit ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zu unterstützen.

Wollen auch Sie die Gesundheit und Leistungsfähigkeit Ihrer Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter durch einen Entspannungskurs Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung unterstützen?

 

Angebote:            Kurs Autogenes Training (AT), 8 Übungseinheiten à 75 Min.

                            Kurs Progressive Muskelentspannung (PMR), 8 Übungseinheiten à 75 Min.

Wo:                      In Ihrem Unternehmen/ Ihrer Institution

Kurstermine:       Nach Vereinbarung

Honorar:              Nach Vereinbarung, zuzüglich Fahrtkosten € 0,50/km

 

Falls Sie weitere Informationen wünschen, rufen Sie gerne an, Tel. 0 71 95 / 13 69 31 oder senden Sie Ihre Anfrage per E-Mail (info@margarete-duenow.de), damit wir Ihre Wünsche besprechen können.

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Entspannungskurse an der Volkshochschule Winnenden

 

Fantasiereise mit Klang zum Entspannen

 

Fantasiereisen können unsere Kreativität fördern und uns wieder zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit führen.

Bei einer Fantasiereise mit Klang lauschen die Teilnehmer einer erzählten Geschichte. Dabei wird bei jedem Teilnehmer die eigene
"innere Bilderwelt" angesprochen. Gleichzeitig wird diese Fantasiereise von Tönen verschiedener Klangschalen begleitet, so dass ein
tiefer und entspannter Erholungszustand entstehen kann.

Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie Ihre Yoga- oder Gymnastikmatte, eine Decke, ein kleines Kopfkissen/Nackenrolle,
ein Paar dicke Socken sowie ein Getränk (Wasser) mit.

 

VHS Winnenden:                      Marktstr. 47, 71364 Winnenden

Termin:                                     Freitag, 06.02.2026, 18:30-19:45 Uhr

Wo:                                           VHS Winnenden, VHS Aktiv, Raum 2, Kornbeckstr. 4, 71364 Winnenden

Kursgebühr:                              € 20,00

Anmeldung:                              VHS Winnenden, Kurs-Nr. 25H32116, Tel. 0 71 95 / 10 70-0 oder online

 

 

Fantasiereise mit Klang zum Entspannen

 

Fantasiereisen können unsere Kreativität fördern und uns wieder zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit führen.

Bei einer Fantasiereise mit Klang lauschen die Teilnehmer einer erzählten Geschichte. Dabei wird bei jedem Teilnehmer die eigene
"innere Bilderwelt" angesprochen. Gleichzeitig wird diese Fantasiereise von Tönen verschiedener Klangschalen begleitet, so dass ein
tiefer und entspannter Erholungszustand entstehen kann.

Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie Ihre Yoga- oder Gymnastikmatte, eine Decke, ein kleines Kopfkissen/Nackenrolle,
ein Paar dicke Socken sowie ein Getränk (Wasser) mit.

 

VHS Winnenden:                      Marktstr. 47, 71364 Winnenden

Termin:                                     Freitag, 27.02.2025, 18:30-19:45 Uhr

Wo:                                           VHS Winnenden, VHS Aktiv, Raum 2, Kornbeckstr. 4, 71364 Winnenden

Kursgebühr:                              € 20,00

Anmeldung:                              VHS Winnenden, Kurs-Nr. 26F32115, Tel. 0 71 95 / 10 70-0 oder online

 

 

 

Für Senioren: Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson

 

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist auch für Senioren eine einfache und wirksame Entspannungsmethode.

Durch die systematische An- und Entspannung der Muskulatur können Sie Ihr Körpergefühl verbessern, verspannte Muskeln lockern und damit mehr Gelassenheit erreichen. Alle Übungen finden ausschließlich im Sitzen auf Stühlen statt.

Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie ein Paar dicke Socken sowie ein Getränk (Wasser) mit.

 

VHS Winnenden:                      Marktstr. 47, 71364 Winnenden

Termin:                                     Dienstags, 14:00-15:00 Uhr, 03.03.-21.04.2026, 6 Termine

Wo:                                           VHS Winnenden, VHS Aktiv, Raum 2, Kornbeckstr. 4, 71364 Winnenden

Kursgebühr:                              € 49,00

Anmeldung:                              VHS Winnenden, Kurs-Nr. 26FH32111, Tel. 0 71 95 / 10 70-0 oder online

 

 

All in One - Urlaub für die Seele

 

Gönnen Sie sich eine Auszeit und lernen Sie verschiedene Entspannungsmethoden wie Autogenes Training (J. H. Schultz), Progressive Muskelentspannung (E. Jacobson) und Fantasiereisen mit Klang kennen. Diese Techniken können helfen, Stress abzubauen, das Körpergefühl zu verbessern und wieder mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Der Kurs bietet Raum zum Abschalten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie Ihre Yoga- oder Gymnastikmatte, eine Decke, ein Paar dicke Socken und ein Getränk (Wasser) mit.
 

VHS Winnenden:                      Marktstr. 47, 71364 Winnenden

Termin:                                     Freitags, 18:30-19:45 Uhr, 06.03.-24.04.2026, 6 Termine

Wo:                                           VHS Winnenden, VHS Aktiv, Raum 2, Kornbeckstr. 4, 71364 Winnenden

Kursgebühr:                              € 61,00

Anmeldung:                              VHS Winnenden, Kurs-Nr. 26F32110, Tel. 0 71 95 / 10 70-0 oder online

 

 

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